Новогодний огонек Копилка праздничных полезностей Новый год – время загадывать желания. И даже самые, казалось бы, несбыточные из них могут претвориться в реальность, если правильно двигаться к своей мечте. Как это сделать? Вот пять шагов, с помощью которых смелые фантазии можно превратить в реальную жизнь.
Как заставить сбыться новогодние желания и обещания под бой курантов
1. Лечь в направлении мечты
От «хочу» до «имею» путь неблизкий, но он, как и все дороги, начинается с первого шага. Сначала необходимо понять, чего именно вы хотите, и превратить желание в цель. Да, между ними есть разница. Желание – это то, чего вы хотите достичь, но без гарантий, что получится, без планов и перечней последовательных действий по достижению желаемого. А цель – это конкретный результат, у которого есть сроки достижения и пошаговый план реализации. Вы точно знаете, чего хотите, и как это будет выглядеть. «Я хочу путешествовать» – это желание. А «Я хочу побывать в Италии в 2018 году в течение двух недель в таких-то городах» – это цель.
На этом этапе занесите в блокнот или компьютерную программу-органайзер свои желания, какими бы дикими и странными они ни казались. И в порядке упражнения превращайте любое из них в цель. Желаете больше зарабатывать? Определитесь с суммой, должностью и компанией и разработайте стратегию получения необходимого места. Хотите завести ребенка? Мечта превратится в цель, если отнестись к будущему материнству ответственно, позаботиться о здоровье и заранее перестроить свою жизнь с учетом места в ней для малыша.
2. Свое среди чужих
Часто мы мечтаем не о том, чего нам хочется на самом деле. Бывает, наши желания навязываются нам извне – родственниками, окружением, кино и рекламой. Нужно задать себе вопрос: зачем мне это нужно? Спросите себя об этом 5-7 раз подряд и дайте столько же разных ответов. Если у вас возникает ступор после первого же ответа или вы совсем не можете ничего сказать, то, видимо, это навязанное желание. Показатель того, что это действительно ваша цель, – то, что вы можете видеть немножко дальше. «Хорошо, я куплю себе автомобиль – зачем он мне? Чтобы зарабатывать деньги с его помощью, совершить путешествие по Европе, участвовать в гонках». Правильная цель должна провоцировать появление новых.
3. Сферы влияния
Когда готов список с планами достижений, нужно определить им место в своей жизни и посмотреть, не сделает ли вас несчастными путь к этим целям. Специалисты-коучи пользуются наглядной методикой, которую называют балансовой моделью, или «колесом желаний». Смысл ее – в разделении нашей жизни на сферы деятельности и слежении за тем, чтобы ни одна сфера не перетягивала все внимание на себя. Основные – таковы: семейная, деловая, физическая, социальная, а также сфера личностного развития. Если, взглянув на свои планы, вы заметили, что большая их часть относится к карьере или бизнесу – значит, следует подумать, что нужно сделать для своего здоровья, поменять в семье и личных отношениях. В идеале каждый вечер спрашивайте себя: «Что я могу сделать завтра для своего развития? А для здоровья? А для близких и любимых?» Необязательно сворачивать горы: например, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, может быть достаточно пешей прогулки и полезного завтрака, и организм будет вам очень признателен. Из таких маленьких ежедневных шагов и складывается путь к большой цели.
4. Проверка на прочность
Даже после того, как планы по покорению новых вершин составлены и отредактированы, в них можно вносить изменения. Определите срок, например, 2-3 месяца. В течение этого времени проследите: если вам ничего не удается для достижения поставленной цели, постоянно что-то мешает – скорее всего, это еще одна навязанная цель.
5. Смена курса
Истории «виннеров» – в основном о людях, из года в год непреклонно идущих к достижению своей цели. Но жизнь несколько сложнее – она может заставить нас скорректировать или даже отменить любые планы. Главное – не допускать состояния, когда вообще нет никаких желаний – мол, настанут лучшие времена, тогда и займусь. Но этого никогда не произойдет. Лучшего времени, чем сегодня, никогда не будет. Жизнь – это такая штука, которой нужно заниматься каждый день.
Новогодние решения
Давать себе обещания под бой курантов что-то сделать в следующем году («брошу курить», «рожу ребенка», «куплю абонемент в спортклуб») – старая добрая традиция. Вот только большинство грандиозных планов так и не воплощается в жизнь, как у героини Рене Зеллвегер – Бриджит Джонс. Почему так происходит? И как это можно изменить?
Список обещаний
Бриджит следовала давней традиции, популярной в англосаксонской мире – она носит название New Year’s Resolutions («новогодние решения»). Подобные обещания – только не себе, а богам – давали еще в Древнем Вавилоне. А в Англии и Америке эта традиция сделались повсеместной в 19-20 веках, став частью празднования Рождества и Нового года. По статистике, перед началом 2017-го 45% взрослых американцев составили такие списки. В десятку самых популярных обещаний входит почти все, что запланировала себе Бриджит Джонс: бросить пить и курить, похудеть, проводить больше времени с семьей, заниматься благотворительностью и волонтерством, выбраться из долгов и начать разумно тратить деньги.
В 2007 году Ричард Уайзман, профессор психологии Бристольского университета (Великобритания) провел масштабное исследование, которое выявило, что 88% людей, составляющих такие списки на Новый год, оказываются не в состоянии все это осуществить. Это при том, что в начале своего пути 52% абсолютно уверены в успехе. В целом только 8% опрошенных пользуются новогодними обещаниями как руководством к действию, успешно претворяя их в реальность.
Много – не мало?
Давайте разберемся, почему 92% людей терпят фиаско. Во-первых, у них обещаний слишком много. А пределы желаемого очень даже существуют, причем физиологические. Дело в том, что за целеполагание и силу воли отвечает та же область мозга, что и за концентрацию, сознательное внимание и кратковременную память – префронтальная кора. А нагрузка на нее в повседневной жизни, особенно в мегаполисе, и так немаленькая. Выход? Составьте список новогодних обещаний из… одного пункта. Ну, хорошо, из трех. Но – из разных сфер вашей жизни, чтобы концентрироваться на них не каждый день. И обязательно давайте вашему организму больше отдыха, здоровой качественной еды и позитивных эмоций – это «топливо», на котором работает исполнение желаний.
Плюс на минус
На самом деле, когда мы пишем новогодние обещания, то не думаем всерьез, что с первого января наша жизнь радикально поменяется. Значит, осваивание дизайнерских программ и валяния игрушек из шерсти нужно будет втискивать в расписание между выходом из офиса и готовкой тыквенного пирога дома у плиты. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, ради этого придется чем-то пожертвовать. У человека не появится дополнительный час в сутках только оттого, что он решил начать бегать по утрам. И если вы хотите похудеть, то нужно найти время на регулярные тренировки и отказаться от сладкого.
Ставя перед собой новую цель, нужно сразу же задавать вопрос: а чем я готов пожертвовать ради ее достижения? Кроме того, планы нужно сделать реальными. Хотите ходить в спортзал трижды в неделю, учитывая, что раньше никогда не увлекались физнагрузками? Начните с ежедневной десятиминутной зарядки.
Необходимые вещи
Если человек говорит, что он хочет, например, бросить курить, то стоит спросить, чем он заменит курение, которое помогало ему, скажем, структурировать время, общаться в неформальной обстановке. Если мы что-то изменим в своей жизни, то чего-то и лишимся – того, что в психологии называется вторичной выгодой. Все та же Бриджит Джонс никак не могла бросить пить и курить, потому что алкоголь и сигареты помогали ей справляться со стрессом. Формулируйте ваши обещания таким образом: «Вместо этого у меня теперь будет вот это».
Согласно тому же исследованию профессора Уайзмана, мужчины добиваются успеха в осуществлении новогодних обещаний на 22% чаще, если ставят перед собой конкретные цели (не «похудеть», а «сбрасывать по килограмму в месяц»). А женщины оказываются на 10% успешнее в том случае, если они делятся своими планами с близкими людьми – при личных встречах или в соцсетях. Поддержка и обратная связь – то, что дает нам дополнительный ресурс для позитивных сдвигов.
Пусть все ваши желания и обещания сбудутся! Счастливого Нового года!
